Kolay zayıflama diyeti Dr Zuhra
|
SABAH |
1 su bardak taze sıkılmış meyve suyu |
| 2 dilim beyaz peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta | |
| 5-6 adet zeytin veya 2-3 adet ceviz | |
| Domates -salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler SERBEST | |
| 2 dili tam tahıllıekmek | |
|
Bol su içmeyi unutmayın |
|
|
ARA |
1 su bardağı ayran |
| 1 porsiyon meyve (orta boy) | |
| 3 adet diyet bisküvi veya 1 galeta | |
|
Bol su içmeyi unutmayın |
|
|
ÖĞLE |
1 kâse çorba |
| 60 gr derisiz et (2 köfte büyüklüğüne) veya 4-5 yemek kaşık kurubaklagil yemeği | |
| 1 kâse yoğurt veya cacık veya ayran (az yağlı) | |
| Salata (1 tatlı kaşık zeytinyağı ile) | |
| 2 dilim tam tahıllı ekmek | |
|
Bol su içmeyi unutmayın |
|
|
ARA |
1 porsiyon meyve (orta boy) |
| Bir bardak light ayran veya yoğurt | |
| 3 adet diyet bisküvi veya 1 galeta | |
|
Bol su içmeye unutmayın |
|
|
AKŞAM |
1 kâse çorba |
| 6-8 yemek kaşık etsiz sebze yemeği (susuz) | |
| 1 kâse yoğurt veya cacık veya ayran (az yağlı) | |
| Salata (1 tatlı kaşık zeytinyağı ile) | |
| 2 dilim tam tahıllı ekmek | |
|
Bol su içmeyi unutmayın |
|
|
GECE |
1 porsiyon meyve (orta boy) |
| 1 su bardağı süt (yarım yağlı) | |