- Doktorum “Moralim bozuk bari yemeğimi elimden almayın” demeyin:
- Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin
- Öğünler her gün ayni saatte yenmelidir
- Öğün araları en az 2, en çok 2.5-3 saat olmalıdır
- Öğünleri atlamayın, ara öğünleri mutlaka yiyin
- Günde 2-2.5 litre su içiniz, şaka değil, her gün 2-2.5 litre. Her öğünden önce (30 dakika) mutlaka 2-3 bardak ılık su içiniz. (birkaç damla elma sirkesi ve limon konulabilir)
- Yemek yerken su içmeyiniz
- Bardak doldurmak için damacana değil, sürahi veya 1.5 litrelik şişe kullanın.
- Günde en az 3-4 fincan şekersiz bitki çay içiniz
- Tüm şekerli meşrubat ve yiyeceklerden uzak durunuz
- Yağda kızartılmış besinlerden tüketmeyiniz, tavada kızartmayı bırakıp, ızgara ve haşlama yiyin
- Balık ve tavuk etlerini diğer etlere tercih edin
- Yemeklerin suyunu tüketmeyiniz ,et suları, bulyonlar, hazır salata soslarını kullanmayınız
- Katı yağlardan (doymuş yağ, tereyağı, margarin, kuyruk yağ vs.) uzak durunuz
- Çay-kahve vs. fazla tüketmeyin, içecekleri şekersiz veya tatlandırıcı ile tüketiniz
- Buğday ekmeği yerine kepek, çavdar, yulaf ekmeğini tercih ediniz.
- Pirinç yerine de bulguru tercih ediniz
- Mümkünse çiğ sebze ve soymadan kabuklu yenebilecek meyveleri tüketiniz
- Herhangi bir iş yaparken yemek yemeyin, çünkü gereğinden fazla yersiniz
- Tabakları fazla doldurmayın
- Yemek masasında sohbet etmekten kaçının
- Televizyon karşısında yemek yemeyin
- Yemekleri yavaş yiyin (her lokmayı yutmadan önce ortalama 15-20 kere çiğneyin)
- Akşam yemekleri en geç yatmadan 4 saat önce yenilmelidir.
- Tuz ve şeker alımını kısın, mümkünse yok edin
- Her gün düzenli olarak günlük rutininin dışında en az 30-45 dk. egzersiz yapınız. ( En az 30 dakika tempolu yürüyüş veya haftada 3 kez spor yapın)
- Kısa mesafelerde araba yerine yürüyüşü tercih edin
- Düzenli tuvalet alışkanlığı kazanılması (problem varsa bana danışın)
- Benim verdiğim diyet listesinin dışına mümkünse çıkmayınız.
Posalı besinler: Fasulye , bezelye, barbunya, mercimek, buğday,ve yulaf kepeği, incir,çilek,elma, ayva, kuru incir, kuru erik, kuru kaysı, marul,kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, patates,havuç, şalgam